일정한 시간에 체중 재기

　　日常生活中的体重监测

　　다이어트 기간 중 정해진 시간에 체중계에 올라 자신의 체중을 체크하면 다이어트에 도움이 된다. 몸무게의 변화를 매일 체크하면서 현재 진행 중인 다이어트 효과에 대한 피드백을 할 수 있기 때문이다. 최근에는 체중을 비롯해 체지방률, 체질량지수 등을 측정하고 관리하는 스마트 체중계도 등장했다.

　　在减肥期间经常用体重计检查体重对减肥很有帮助。这是因为用体重计监测体重对减肥的效果有个很好的反馈。最近有许多新上市的对体脂肪率、身体构成指数等测定的智能体重计。

　　단 체중의 변화를 너무 민감하게 받아들이면 다이어트에 도리어 방해가 된다. 다이어트를 올바르게 하고 있더라도 일시적으로 몸무게가 감량되지 않는 경우도 있기 때문이다. '이렇게 먹었더니 또는 이 운동을 했더니 이만큼 감소 또는 증가했다'는 정보를 얻는 것이 목적이므로, 민감하게 받아들이지 않도록 마인드 컨트롤 하는 것이 중요하다.

　　但是如果对于体重的变化过于敏感的话对减肥反而会有妨害。这是因为减肥有时候也并不会在非常短的时间内让体重有很明显的变化。“吃得这么少又做了这些运动，怎么就不见体重下降反而增加了”，这样的结果在短时间内会出现，为了不让这样的信息影响到心情，监测体重也要有个度比较重要。

　　식단일기 기록하기

　　记录减肥计划

　　다이어트 과정을 기록으로 남기는 것도 좋은 방법이다. 오늘 하루 먹었던 음식과 운동 시간, 체중, 체지방량 등을 노트에 상세하게 기록하는 것. 이 방법은개그맨 이휘재가 실제로 활용해 화제가 되기도 했었다.

　　将减肥的过程记录下来是很好的方法。每天吃的食物和运动时间、体重、体重指数等在笔记本上详细记录下来，这个方法还被笑星李辉才作为话题聊过。

　　지난 1월 SBS '힐링캠프'에 출연한 이휘재는 "27년 동안 다이어트를 지속하고 있다"며 체중관리의 비결로 '식단일기'를 공개했다. 3년째 작성하고 있는 그의 식단일기에는 하루 동안 섭취한 음식의 종류와 양이 빼곡하게 적혀있었다. 심지어 어떤 종류의 술을 몇 잔 먹었는지까지 기록돼 있었다.

　　参加1月份SBS《healing camp》节目的李辉才公开了自己在27年间一直坚持减肥用到的“减肥记录”这个方法。三年来他制作的减肥记录上满满地记录了他每天摄取的食物的种类和量，甚至精细到喝了几杯什么样的酒都记录了下来。

　　칼로리 체크는 필수!

　　必须计算卡路里!

　　각 음식에 대한 칼로리를 파악하는 것도 매우 중요하다. 특히 외식이 많은 직장인들의 경우, 섭취한 음식에 대한 칼로리 체크는 필수다.이를 위해서는 각 음식에 칼로리 정보를 제공하는 애플케이션(이하 앱)을 활용하면 된다.

　　把握住每样食物的卡路里含量非常重要，特别是有很多聚餐的职场人，必须要检查食用食物的卡路里含量。为了记录卡路里就必须要活用各种提供食物卡路里含量的应用软件。